Зарядка для сердца

0 0 199

Кардиотренинг - одна из самых полезных тренировок. Она помогает быстро скинуть лишний вес и укрепить сердечную мышцу для новых нагрузок.

На картинке показано Зарядка для сердца
Дмитрий Григоренко

Упражнения для сердца


Для того чтобы сердце как можно дольше оставалось здоровым, его необходимо тренировать. Самыми главными тренировками являются кардионагрузки. К ним относятся:
  • бег;
  • ходьба (длительная, быстрая, в гору, по лестнице);
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • прыжки на скакалке;
  • аэробика, танцы, кикбоксинг и т.д.;
  • занятия на эллипсе.

Кардиоупражения помогают не только тренировать сердце, но и легкие. Они сжигают лишние калории и развивают выносливость. Упражнения для здоровья сердца помогают еще и снизить риск заболеваний ожирением, диабетом, раком, сердечно-сосудистыми болезнями. Занятия спортом помогают снизить уровень холестерина в крови.
Регулярные кардионагрузки приводят к улучшению настроения, повышают количество энергии и уровень эндорфинов (гормонов счастья). Во время нагрузок организмом потребляется больше кислорода, который поставляется кровью во все участки тела, что приводит к общему улучшению самочувствия.

Лучшие занятия для укрепления сердечной мышцы


Бег и ходьба не требуют специальных условий и могут проводиться в парках, лесах и на стадионах. Бегать лучше всего в специальной обуви и по грунтовой дороге, чтобы не травмировать колени. Если бег не доступен по каким-либо причинам, то можно выбрать ходьбу. Она должна быть длительной и довольно быстрой. Хорошо ходить в гору или подниматься по ступеням.
Очень хорошо развивает сердце и легкие плавание. Лучше всего его проводить в бассейне. Занятия на эллипсе имитируют ходьбу на лыжах и хорошо показаны людям, которым тяжело бегать.
Зарядка для сердца
Кардиотренировки помогают повысить иммунные функции организма. Однако если болезнь уже проявилась, то занятия спортом лучше отложить. Во время болезни и так повышается нагрузка на сердце и занятия спортом могут привести только к осложнениям.
При таких физических нагрузках всегда необходимо следить за самочувствием. Нагрузку следует повышать аккуратно постепенно. Если появилась одышка или начало болеть (покалывать) в области сердца, то занятия нужно прекратить. При необходимости обратиться к врачу.
Читайте также

Как достичь тренированности сердца?

Питание для сердца

Физические нагрузки для сердца

Какие овощи и фрукты полезны для сердца?

Великие имитаторы сердечной патологии!

Добавить комментарий

Оставить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
На изображении показано Какой должен быть пульс в 12 лет? Как его правильно измерить?

Какой должен быть пульс в 12 лет? Как его правильно измерить?

На изображении показано Препараты от давления, не влияющие на потенцию

Препараты от давления, не влияющие на потенцию

На изображении показано Изюм - лекарство для сердца?

Изюм - лекарство для сердца?

Статьи/Новости
На изображении часто просматриваемые Набухли вены на руках и ногах, в чем причина?

Набухли вены на руках и ногах, в чем причина?

На изображении часто просматриваемые Болезнь сосудов рук

Болезнь сосудов рук

На изображении часто просматриваемые Болезнь сосудов

Болезнь сосудов

На изображении часто просматриваемые Аномалия коронарных артерий

Аномалия коронарных артерий

На изображении часто просматриваемые Пережаты шейные артерии

Пережаты шейные артерии

На изображении часто просматриваемые Как проверить сонные артерии?

Как проверить сонные артерии?

На изображении часто просматриваемые Кровеносные сосуды, артерии, вены, капилляры

Кровеносные сосуды, артерии, вены, капилляры

На изображении часто просматриваемые Три типа артерий

Три типа артерий

На изображении часто просматриваемые Порок сердца и смерть

Порок сердца и смерть

На изображении часто просматриваемые Два порока сердца совместимы с жизнью?

Два порока сердца совместимы с жизнью?

На изображении часто просматриваемые Болит желудок, отдает в сердце, в чем причина?

Болит желудок, отдает в сердце, в чем причина?

На изображении часто просматриваемые Почему болит сердце у подростков?

Почему болит сердце у подростков?

На изображении часто просматриваемые При нагрузке болит сердце

При нагрузке болит сердце

На изображении часто просматриваемые После запоя болит сердце, как быть?

После запоя болит сердце, как быть?

На изображении часто просматриваемые Во сне болит сердце, что это значит?

Во сне болит сердце, что это значит?

На изображении часто просматриваемые Болит сердце при глубоком вдохе

Болит сердце при глубоком вдохе

На изображении часто просматриваемые Болит левый бок в области сердца

Болит левый бок в области сердца

На изображении часто просматриваемые Сердце болит, какие лекарства принимать?

Сердце болит, какие лекарства принимать?

На изображении часто просматриваемые Набухла вена в паху: как лечить?

Набухла вена в паху: как лечить?

На изображении часто просматриваемые Набухла вена на кисти руки, что делать?

Набухла вена на кисти руки, что делать?

Лучший способ узнавать о новостях первыми