Зарядка для сердца

0 0 156

Кардиотренинг - одна из самых полезных тренировок. Она помогает быстро скинуть лишний вес и укрепить сердечную мышцу для новых нагрузок.

На картинке показано Зарядка для сердца
Дмитрий Григоренко

Упражнения для сердца


Для того чтобы сердце как можно дольше оставалось здоровым, его необходимо тренировать. Самыми главными тренировками являются кардионагрузки. К ним относятся:
  • бег;
  • ходьба (длительная, быстрая, в гору, по лестнице);
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • прыжки на скакалке;
  • аэробика, танцы, кикбоксинг и т.д.;
  • занятия на эллипсе.

Кардиоупражения помогают не только тренировать сердце, но и легкие. Они сжигают лишние калории и развивают выносливость. Упражнения для здоровья сердца помогают еще и снизить риск заболеваний ожирением, диабетом, раком, сердечно-сосудистыми болезнями. Занятия спортом помогают снизить уровень холестерина в крови.
Регулярные кардионагрузки приводят к улучшению настроения, повышают количество энергии и уровень эндорфинов (гормонов счастья). Во время нагрузок организмом потребляется больше кислорода, который поставляется кровью во все участки тела, что приводит к общему улучшению самочувствия.

Лучшие занятия для укрепления сердечной мышцы


Бег и ходьба не требуют специальных условий и могут проводиться в парках, лесах и на стадионах. Бегать лучше всего в специальной обуви и по грунтовой дороге, чтобы не травмировать колени. Если бег не доступен по каким-либо причинам, то можно выбрать ходьбу. Она должна быть длительной и довольно быстрой. Хорошо ходить в гору или подниматься по ступеням.
Очень хорошо развивает сердце и легкие плавание. Лучше всего его проводить в бассейне. Занятия на эллипсе имитируют ходьбу на лыжах и хорошо показаны людям, которым тяжело бегать.
Зарядка для сердца
Кардиотренировки помогают повысить иммунные функции организма. Однако если болезнь уже проявилась, то занятия спортом лучше отложить. Во время болезни и так повышается нагрузка на сердце и занятия спортом могут привести только к осложнениям.
При таких физических нагрузках всегда необходимо следить за самочувствием. Нагрузку следует повышать аккуратно постепенно. Если появилась одышка или начало болеть (покалывать) в области сердца, то занятия нужно прекратить. При необходимости обратиться к врачу.
Читайте также

Как достичь тренированности сердца?

Питание для сердца

Физические нагрузки для сердца

Какие овощи и фрукты полезны для сердца?

Великие имитаторы сердечной патологии!

Добавить комментарий

Оставить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
На изображении показано Что такое яремные вены и как избежать их заболеваний?

Что такое яремные вены и как избежать их заболеваний?

На изображении показано Что делать при опухании и боли вены на руке?

Что делать при опухании и боли вены на руке?

На изображении показано Синдром позвоночной артерии

Синдром позвоночной артерии

Статьи/Новости
На изображении часто просматриваемые Жизнь с пороком сердца

Жизнь с пороком сердца

На изображении часто просматриваемые Передается ли порок сердца по наследству?

Передается ли порок сердца по наследству?

На изображении часто просматриваемые Травы для мгновенного повышения потенции у мужчин

Травы для мгновенного повышения потенции у мужчин

На изображении часто просматриваемые Средства для потенции при ишемии сердца

Средства для потенции при ишемии сердца

На изображении часто просматриваемые Порок сердца у подростков: причины возникновения

Порок сердца у подростков: причины возникновения

На изображении часто просматриваемые Влияет ли межпозвоночная грыжа на потенцию?

Влияет ли межпозвоночная грыжа на потенцию?

На изображении часто просматриваемые Мази при тромбозе геморроя

Мази при тромбозе геморроя

На изображении часто просматриваемые Острый тромбоз голени: в чем его опасность?

Острый тромбоз голени: в чем его опасность?

На изображении часто просматриваемые Какие мази используют при тромбозе вен?

Какие мази используют при тромбозе вен?

На изображении часто просматриваемые Тромбоз полового органа у мужчин: как он проявляется?

Тромбоз полового органа у мужчин: как он проявляется?

На изображении часто просматриваемые Порок сердца и смерть

Порок сердца и смерть

На изображении часто просматриваемые Два порока сердца совместимы с жизнью?

Два порока сердца совместимы с жизнью?

На изображении часто просматриваемые Какие бывают пороки сердца?

Какие бывают пороки сердца?

На изображении часто просматриваемые Набухли вены на груди

Набухли вены на груди

На изображении часто просматриваемые Что делать, когда болит сердце при ходьбе?

Что делать, когда болит сердце при ходьбе?

На изображении часто просматриваемые Порок сердца во время беременности

Порок сердца во время беременности

На изображении часто просматриваемые Болезнь вен и сосудов на ногах

Болезнь вен и сосудов на ногах

На изображении часто просматриваемые Какое питание должно быть при болезни сосудов?

Какое питание должно быть при болезни сосудов?

На изображении часто просматриваемые Причины болезни сосудов

Причины болезни сосудов

На изображении часто просматриваемые Лечение: болезнь сосудов ног

Лечение: болезнь сосудов ног

Лучший способ узнавать о новостях первыми